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Ginnastica dolce per anziani a domicilio
La ginnastica dolce per anziani è un tipo di attività fisica fondamentale e utile, in quanto si tratta di esercizi a bassa intensità che possono essere svolti senza impegnare eccessivamente il corpo.
Che cosa si intende per ginnastica dolce per anziani?
Si tratta di esercizi e movimenti dolci hanno lo scopo di migliorare la mobilità articolare, la flessibilità muscolare, l’equilibrio e la circolazione sanguigna, senza sforzare eccessivamente il corpo.
Possono essere svolti in modo molto lento e controllato, utilizzando il respiro come guida.
Esistono diverse tipologie di educazione motoria dolce, come ad esempio il tai chi, lo yoga, l’acqua-gym e gli esercizi di riabilitazione. In ogni caso, è sempre importante consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, soprattutto se si soffre di patologie o se si è in sovrappeso.
Vantaggi e benefici
I benefici gli per chi è nella terza età sono numerosi:
Migliora la mobilità e la flessibilità: Aiuta a mantenere o migliorare la mobilità articolare e la flessibilità muscolare, che tendono a diminuire con l’età.
Riduce il rischio di cadute: gli esercizi, come ad esempio il tai chi o lo yoga, possono aiutare a migliorare l’equilibrio e a ridurre il rischio di cadute, che sono molto pericolose soprattutto per gli ultra sessantenni.
Favorisce la circolazione sanguigna: aiuta a stimolare la circolazione sanguigna, favorendo il raggiungimento di una buona ossigenazione dei tessuti.
Migliora la salute mentale: l’allenamento fisico, anche a bassa intensità, può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia e a migliorare l’umore.
Contribuisce a mantenere un peso sano: serve ad aiutare a bruciare calorie e a mantenere un peso sano.
Sottolineiamo che è sempre importante scegliere esercizi adeguati alle proprie capacità e alle proprie condizioni fisiche. In ogni caso un personal trainer può aiutare una persona in fase di recupero motorio.
Tipi di esercizi di ginnastica dolce per anziani a domicilio
Esistono diverse tipologie di sport dolce che possono svolgere, ad esempio
Tai chi: si tratta di una disciplina cinese che combina movimenti lenti e fluidi con la respirazione e la concentrazione.
Yoga: consiste in una serie di posture e respirazioni che hanno lo scopo di rilassare il corpo e la mente.
Acqua-gym: lo sport in acqua sono particolarmente adeguati per gli over 70, in quanto permettono di svolgere attività fisica senza sforzare troppo le articolazioni. Con un personal trainer specializzato è possibile praticare questo tipo di ginnastica dolce usando la piscina di casa.
Può essere svolta con l’ausilio di video ma riteniamo che la migliore soluzione sia quella di farsi aiutare da un fisioterapista a domicilio.
Qual è la differenza tra ginnastica soft e posturale?
L’educazione fisica dolce e la ginnastica posturale sono entrambe tipi di allenamento che hanno lo scopo di migliorare il benessere. Tuttavia, esistono alcune differenze tra queste due tipologie.
Gli sport dolci a domicilio, come abbiamo già spiegato, sono un tipo di movimento fisico a bassa intensità, che può essere praticata da persone di qualsiasi età, anche se è particolarmente indicata per coloro che hanno una certa età o per coloro che hanno problemi di salute che limitano la loro capacità di svolgere sport ad alta intensità.
La posturale, invece, è un tipo di movimento che mira a correggere e a prevenire i disturbi posturali, ovvero quelle alterazioni della posizione del corpo che possono essere causate da fattori come il lavoro sedentario, il sovrappeso, le scarpe con tacco alto o la postura non corretto della schiena.
La posturale ha lo scopo di rinforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, di allungare quelli che sono troppo corti e di riequilibrare la muscolatura del corpo.
È sempre necessario consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e scegliere ciò che è adeguato alle proprie capacità e alla propria situazione.
Che differenza c'è tra ginnastica soft e Pilates?
Il Pilates non è un tipo di allenamento a bassa intensità. Si tratta invece di un metodo di allenamento che si basa su una serie di esercizi di respirazione, di allungamento e di rinforzo muscolare, che hanno lo scopo di tonificare e rinforzare i muscoli, di migliorare la postura e di aumentare la flessibilità e il coordinamento.
Il Pilates si concentra sulla respirazione, sulla concentrazione e sulla precisione nei movimenti, e può essere praticato sia a corpo libero che con l’utilizzo di attrezzi come il Reformer o il Cadillac.
Ovviamente anche alcune persone anziane possono praticare il pilates in determinate condizioni. Se hai dubbi a tal riguardo rivolgiti al tuo medico curante.
Se invece vuoi praticare la sport a bassa intensità direttamente a casa contattaci per richiedere un personal trainer a domicilio.